料理仙姬

跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。    夏末去长岛，天气不燥，海鲜正好。    一乘上往长岛的船，便被翔集的海鸥包围。它们白羽黑梢，灰喙黄足，在碧空下划出自由的弧线，时而俯冲掠过浪尖，时而盘旋于船舷之侧，发出清越的鸣叫。抬头望去，鸥鸟与云影共舞，让人瞬间理解了何为“鸥波万里”。

B |          徐渭明 摄影     到长岛，必须得看月牙湾。今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。这里没有细绵黄沙，却有天然晶亮的卵石铺满千米海滩。你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。

C | 真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。这份海浪亿万年雕琢打磨的温润玲珑，可谓世间少见。    阳光之下，彩石层层叠叠铺展蔓延，乳白似凝脂、浅红如玛瑙、苍青若翡翠，深浅纹理自然晕染，每一颗都独一无二。海潮漫涌时，清水浸润石面，瞬间通透莹润，斑斓色彩尽数绽放，似散落海岸的细碎宝石。潮水退去，卵石洁净清亮，圆润无棱，藏着山海温柔的肌理。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。月牙湾的彩石，藏着长岛最纯粹的山海诗意，不事雕琢，却以浑然天成装点长岛独一份的浪漫与清灵。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。

D |          徐渭明 摄影     长岛的风光，既有月牙湾彩石般的灵秀，也有黑山岛般的质朴，更有自带地质力量的雄奇。    从南长山岛的码头乘船，可以去黑山岛。黑山岛少了南北长山那般花哨热闹，却有着北方海岛的拙朴生气。岛上的村落依坡而建，石屋错落，小巷幽静，时光仿佛在此放慢了流速。石板路，黄石墙，海草房，咸风吹来的炊烟，老渔民望海发愣的神情，速写似的勾勒出海岛生活的本真。         渤海一号灯塔。事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。徐渭明 摄影     黑山岛北端的龙爪山，则张扬着时光雕琢的苍劲。大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。这里岸线险峻，石英岩海蚀崖似刀削斧劈，纹理清晰。五座临海绝壁并肩联结，向蓝绿的海面铺出层层高峻的石“浪”——海浪拍断崖，山海逐浪高。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。

E | 那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。地质力量与苍茫时光的磨合，漫长缠绵，在长山列岛留下了许多奇崛。    长岛最有内涵的景致，当推“黄渤海分界”奇观。南长山岛南端，有一条向海面延伸出的狭长沙石滩，被称为长山尾。长山尾东侧，是黄海，盐度高、含沙少；西侧是渤海，黄河入海带进泥沙和淡水，海水盐度低。

F | 两海水体在此交汇，由于水文、温度与盐度的差异，色差分明。

G | 因而站在长山尾，有“左脚踏黄海、右脚入渤海”之说，让人顿生“一览沧溟小”的豪情。别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。         徐渭明 摄影     其实，地理学上的黄渤海分界，取的是辽东半岛老铁山角到胶东半岛蓬莱角的连线，长山尾只是正好骑在分界线上。

H | 谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。    到了长山，还得看一次灯塔夕阳，等一回海天彩霞。

I | 从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。

J | 谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。而我，恰好邂逅了一场浩大绚丽的夕色霞光。

K | 地点，当然在九丈崖。         徐渭明 摄影     那天，海风和畅，云开霞披。当夕阳落到海平面上，整片海空顿成熔化的金箔。

L | 近前的“渤海1号”灯塔，被镀上一层暖橘色的柔光，素白的塔身与红色的塔顶在余晖中相映成趣。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。每一种跑法都有它的价值。海面上，归船剪影点点，沿着那道耀眼的金色波光缓缓靠拢过来。没有白跑的步，只有不懂跑步的人。

M |     夕阳西沉，整个渤海仿佛被点燃，天幕从绛紫、玫红一层层烧到橘金与明黄，晚云绸缎般铺展，又被晚风撕成流火的纹路。慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。

N | 近海养殖筏架整齐的弧线浮在金红色的水面上，像上苍在大海上悄悄写下的诗行。

o | 那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。

p | 谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。

q |          徐渭明 摄影     霞云渐隐，塔灯亮起，旋转的清光穿透渐暗的天色，与天边渐显的弦月彼此呼应。

r | 长岛开始从绚烂回归本色、回归沉静。

s | 多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。

t | 跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。这样的时刻，长岛的美便不再只有地质奇观或海天一色，有渔家烟火的温度，有灯塔恒久的守望，还有天地以盛大色彩昭示的壮阔情怀。写在最后谣言止于智者，更止于行动者。那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。

u | 而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。返回，查看更多。